15 jednostavnih trikova kako zdravo jesti svaki dan

Nije tajna da dobra prehrana pomaže u jačanju imunološkog sustava, poboljšanju tjelesnog i mentalnog razvoja i povećanju produktivnosti.

Ako želite poboljšati prehranu, ali vam je teško uključiti zdrave navike u svakodnevni život, slijedite ove jednostavne trikove i vidjet ćete da je lakše nego što se čini.

1. Odaberite jesti cjelovito voće

Kad, umjesto da direktno jedemo voće, pijemo sokove, gubimo vlakna i većinu hranjivih sastojaka koji se nalaze u vašoj pulpi i koži.

2. Jedite običan jogurt

Jogurti s okusom sadrže puno više šećera i boja. Umjesto toga, obični jogurt najzdravija je opcija, s manje sastojaka i puno manje šećera.

Ako mu želite dati slatki dodir, dodajte med, granolu ili voće. Tijelo će vam zahvaliti.

3. Smanjite unos šećera

Odrasla osoba treba konzumirati najviše 6 do 8 žlica šećera. To iznosi između 26 i 34 grama. Jedenje više ovoga može dovesti do pretilosti, dijabetesa i drugih zdravstvenih problema.

4. Odaberite tamnu čokoladu

Tamna čokolada, za razliku od mliječne čokolade, ima više čistog kakaa, ima manje masti, a najbolje je što je napunjena hranjivim tvarima koje blagotvorno djeluju na vaše tijelo.

Obavezno konzumirajte samo umjereno one koje sadrže više od 65% kakaa.

5. Ne kupujte preljeve

Da biste začinili salate, najbolje je to učiniti s domaćim preljevima. Oni koji prodaju u trgovini su puni zasićenih masti, natrijuma, šećera, kalorija i upravo svega što ne želite konzumirati kada tražite zdrav obrok.

Naviknite svoje tijelo da jede zdravije, a ne prikriva okus hrane. Salata s maslinovim uljem, solju i paprom užitak je.

6. Ne kupujte umake

Većina pakiranih umaka sadrži ogromnu količinu dodanog šećera među svojim sastojcima, plus velik broj natrija i nezdravih ulja.

S druge strane, domaći umaci imaju bolji okus, autentičniji su i ne samo da su zdraviji, već su i jeftiniji.

7. Reci zbogom soda

Soda je puna šećera. Ako vam je teško da pijete samo vodu, pokušajte zamijeniti sodu pjenušava voda koja ima osvježavajući i blagotvorni učinak bez dodavanja šećera vašem tijelu.

8. Zamijenite piće

Ako idete na piće s prijateljima, piće poput Daiquirisa ili Margaritas zamijenite opcijama bez šećera, poput crnog vina.

9. Dodajte voće u vodu

Ovo je najbolji način da se pićima uvijete, jer ćete konzumirati vodu (što vam je svakodnevno potrebno), konzumirati voće i poboljšati okus tekućine.

10. Ostavite prerađenu hranu

Govorimo o konzerviranim proizvodima, salatama u vrećicama, smrznutim i / ili mikrovalnim jelima. Sve ove namirnice imaju ogroman popis sumnjivih sastojaka i aditiva koji obično nisu korisni za vaše zdravlje, da ne spominjemo alarmantne količine natrija i šećera. Odaberite prirodnije opcije bez dodataka.

11. Provjerite naljepnice

Neke tvrtke prikrivaju sadržaj šećera u svojim proizvodima nazivajući ih na druge načine. Kukuruzni sirup, sirup, galaktoza, dekstroza, saharoza ... svi su oni šećer. U stvari, mnogi koriste više od jednog na etiketama. Obratiti pažnju.

12. Koristite chia sjemenke

Chia sjemenke su bogate Omega-3, vlaknima, antioksidansima, kalcijem i proteinima. Pored toga, svako malo sjemenke se širi kada ih pojedete, to jest znači da ćete se osjećati zadovoljnije kad ih pojedete i nećete morati tražiti desert. Možete ih čak dodati i u čašu vode.

13. Promijenite potrošnju kave

Ako ste jedan od ljudi koji ne može napustiti kavu, barem provjerite potrošnju iste. Pokušajte se naviknuti na pijenje crne kave bez šećera i bez vrhnja ili mlijeka, na taj način izbjeći ćete dodavati masnoće i prazne kalorije.

Ako ne volite crnu kavu ili se ne osjećate spremnim na taj korak, pređite na bademovo ili sojino mlijeko. Drugi trik je dodati prstohvat cimeta u prahu: cimet, osim što daje ukusan dodir kavi, pomaže vam da kontrolirate razinu kolesterola.

14. Pecite umjesto prženja

Da, uključivanje i zagrijavanje pećnice može potrajati nešto duže nego punjenje tave uljem, ali to je vrijedna navika. Povrće, piletina i riba ne samo da imaju bolji okus od pržene, već imaju manje ulja i, prema tome, masti, kao i zadržavaju više okusa i mirisa.

15. Dodajte pola šećera

Kad slijedite recept, dodajte pola šećera što piše. Vidjet ćete da promjena ukusa nije značajna, ali će utjecati na vaše zdravlje.

izvori:

BuzzFeed

Povezani Članci