Ovo su 4 najbolje vježbe za smanjenje struka

Struk je jedno od područja tijela na kojem se nakuplja više masti , a to je jedan od dijelova koji nam daju najviše kada smo stekli nekoliko dodatnih kilograma.

Kao rezultat toga, jedna je od regija u kojoj su neke najviše koncentrirane kada pokušavaju smršavjeti. Da bismo to postigli, postoje neke specijalizirane vježbe za koje se može dokazati da su vrlo učinkovite.

Ove četiri najbolje vježbe za gubitak masti u struku .

[Možda će vas zanimati i: Što trebate znati o opasnoj modi korzeta u koju se zaljubljuje Instagram]

Kardiovaskularna egzerazija

žena koja trči na ulici

Iako nisu posebno napravljene za gubitak masnoće u struku, kardiovaskularne vježbe su izvrsne za uklanjanje masnoće po cijelom tijelu i ubrzati će proces sagorjevanja viška kilograma u trbuhu. Redovito bavljenje 30 do 45 minuta ove vrste aktivnosti pomoći će vam da brzo sagorijevate masti.

Neke aerobne vježbe su: trčanje, vježbanje eliptičnog bicikla, vježbanje bicikla ili biciklizam, veslanje, aerobna nastava poput zumbe ili koraka. Odaberite aktivnost koja vam se najviše sviđa!

Krckanje bicikla

žena radi sit-up bicikl

Lezite na leđa na prostirku ili prostirku, podignite noge savijajući ih pod kutom od 90 ° i stavite ruke iza zatiljka vrata. U tom položaju podignite torzo i pokušajte lijevim koljenom doprijeti do desnog lakta, a zatim obrnuto. Napravite 15 ponavljanja (jedno ponavljanje je da vježbu radite s obje ruke) i tada se možete odmoriti.

Radite tri serije po 15, četiri puta tjedno.

Trbušne škare

Lezite na bok na prostirku, podupirući glavu dlanom i naslanjajući lakat na pod. Gornja noga treba biti podignuta što je više moguće. Kad dosegnete maksimalnu točku, spustite je polako, ali bez dodirivanja druge noge. Radite tri serije po 15, četiri puta tjedno.

čučnjevi

Žena čuči u parku

Čučnjevi su sjajni za vježbanje leđa i trbuha. Možete raditi tradicionalne čučnjeve, ali idealno bi bilo raditi ih s bučicama, kako biste dodali dodatnu težinu koja vas više vježba.

Prvo što biste trebali znati je da vam leđa moraju biti ravna u svakom trenutku. Stanite s razdvojenim nogama i lagano savijenih. Držite bučice, po jednu u svakoj ruci. Zatim se polako spustite na zemlju, zatežući mišiće nogu. Morate zamisliti da sjedite na stolici. Polako se vraćajte gore.

U idealnom slučaju, izvedite tri seta od 15 ponavljanja, četiri puta tjedno, da osjetite učinke.

[Možda će vas zanimati i: Kako oštriti i smanjiti struk bez vježbanja]

Vježbe moraju biti popraćene zdravom prehranom koja zadovoljava vaše potrebe. U idealnom slučaju potražite stručnu pomoć, ali presudno je i educiranje o najboljim načinima zdrave prehrane.

To je zajednički napor koji iziskuje vrijeme i rad, ali rezultati na vašem tijelu, zdravlju i na razini energije vrlo su vrijedni.

Hoćete li isprobati vježbe? Reci nam!

Izvor:

slično

Povezani Članci