Dermatolozi objašnjavaju koji su 10 najboljih vitamina za vašu kožu

Koža štiti tijelo od svega. Djeluje kao jako polje protiv faktora poput ekstremnih temperatura ili prekomjerne vlage i opasnih kemikalija. Stoga je važno održavati ga što zdravijim i izbjegavati oštećivanje.

Vitaminski i mineralni dodaci mogu pomoći u borbi protiv oštećenja stanica što ubrzava znakove starenja i drugih stanja kože, poput ekcema. Također, kad nije zdrav, mogu postojati i druga područja koja pate od toga.

Hranjenjem naše kože iznutra možemo ostati mlađi i imati više energije. Ovo su 10 najvažnijih vitamina koje dermatolozi preporučuju da koža ostane blistava i pomlađena.

[Možda će vas zanimati: Test poznavanja vašeg tipa kože za 2 sata samo papirnatim ručnikom]

1. VITAMIN A

Kao jedan od najvažnijih vitamina, vitamin A ili retinol, koristan je za sve glavne slojeve kože. Pomaže u održavanju razine kolagena i na taj način štiti stanice od oštećenja od sunca. Također pomaže u zacjeljivanju površinskih rana i pomaže u funkciji uljnih žlijezda oko folikula dlake.

Vitamin A potiče zdravu regeneraciju stanica. To rezultira sa manje bora i čak može pomoći u borbi protiv razvoja raka kože ako se primjenjuje lokalno.

Možete dobiti vitamin A iz zdrave prehrane. Naći ćete ga u tamnozelenom lisnatom povrću, kao i u narančastom i žutom voću i povrću. Prisutna je i u jajima i obogaćenom mlijeku i žitaricama. Također, može se uzimati kao dodatak i sastojak je mnogih kreme protiv starenja.

2. VITAMIN C

Ne možemo podcijeniti vrijednost moćnog sadržaja antioksidanata u vitaminu C. U koži vitamin C pomaže u izgradnji i održavanju proteina u kolagenu. Također se bori protiv oštećenja slobodnih radikala i štetnih sunčevih zraka. Kada se koristi lokalno, može se spriječiti ili ublažiti dobna mjesta.

Kao i kod mnogih vitamina za kožu, vitamina C ili askorbinske kiseline, oni se mogu naći u mnogim prehrambenim izvorima. Osim agruma i drugog voća, naći ćete ga u brokoliju, briselskoj klice, cvjetači, rajčici i krumpiru. Mnogi proizvodi za njegu kože uključuju vitamin C kao sastojak, a svaki multivitamin ga također sadrži.

3. VITAMIN E

Vitamin E je također važan antioksidans poznat po svojim ljekovitim svojstvima. Odavno je prepoznat kao jedan od najvažnijih vitamina za zdravlje kože.

Vitamin E djeluje zajedno s vitaminom C na jačanju staničnih zidova. Također pomaže u zaštiti kože od ultraljubičastoga zračenja i od oštećenja molekula slobodnih radikala. Ovaj vitamin pomaže u sprječavanju suhoće i upale, a može pomoći i u borbi protiv raka kože.

U svojoj prehrani možete dobiti vitamin E jedenjem orašastih plodova i sjemenki, posebno badema i suncokretovih sjemenki. Također se nalazi u špinatu, brokuli i slatkim crvenim paprikama. Osim toga, moguće ga je konzumirati kao dodatak ili u mnogim losionima i drugim proizvodima za njegu kože.

4. VITAMIN D

Najpoznatiji izvor vitamina D je sunčeva svjetlost. Ako živite u području s mnogo lijepih sunčanih dana, bit će vam vrlo lako održavati preporučene razine. Samo 10 minuta izlaganja potrebno je svaki dan.

Pomaže u stvaranju zdravih stanica u tijelu i jedan je od ključnih vitamina za održavanje kože. Može pomoći u održavanju tonusa kože i spriječiti neka stanja poput psorijaze.

Iako je gotovo nemoguće zamijeniti samo djelovanje sunčeve svjetlosti, vitamin D se može naći i u prehrambenim izvorima. Masna riba, sir, jaja i obogaćena hrana sadrže vitamin D. Također se uključuje u aktualne kreme i losione za njegu kože ili kao ulje za vanjsku upotrebu.

5. VITAMIN K

Iako se ovaj vitamin ne može spominjati toliko često, vrlo je važan za proces protoka krvi i zgrušavanja, pa tako pomaže zacjeljivanju rana uz minimalne ožiljke. Također može promicati zacjeljivanje strija, paučnih vena, starosnih mrlja i krugova ispod očiju. Može se koristiti lokalno za liječenje rozacee i smanjenje modrica i upala.

Manjak vitamina K je rijedak. Može se konzumirati u mnogo zelenog lisnatog povrća te u brokuli, cvjetači, briselskoj klice i, u manjim količinama, ribi, mesu i jajima. Uključuje se u mnoge kreme razvijene za smanjenje ožiljaka nakon operacije i potiču zacjeljivanje ostalih rana na koži.

[Možda će vas zanimati: Stavite ovo na svoje obroke i nećete morati brinuti o nedostatku vitamina]

6. VITAMIN B3

Vitamin B3, odnosno niacinamid, također je moćan antioksidans na listi vitamina za zdravlje kože. Često se koristi u kremama za liječenje akni ili drugih lomova.

To je esencijalni vitamin, što znači da se prirodno ne sintetizira u tijelu. Studije su pokazale da je korisna kod određenih karcinoma kože. Uz to, može pomoći zacjeljivanju oštećenih stanica, poboljšati hidrataciju i pridonijeti zdravom sjaju.

Kikiriki daju dobar izvor vitamina B3. Meso, mahunarke i sjemenke ga također sadrže. Portobello gljive također pružaju dobru količinu ovog važnog hranjivog sastojka. Vitamin se može naći i kao pojedinačni dodatak ili u topičnom obliku.

7. ZINC

Cink je toliko važan mineral za vanjski sloj kože da ga je važno nabrojati zajedno s vitaminima. Jača stanične stjenke i pomaže kod zacjeljivanja ozljeda.

Mineral također može djelovati kao antioksidans za zaštitu i popravak oštećenja uzrokovanih UV zrakama. Manjak cinka može uzrokovati osip koji ne reagira na hidratantne ili steroidne tretmane.

Cink je također protuupalno s mnogim istim svojstvima kao i vitamin A. Opsežno je proučavan za uporabu u borbi protiv akni. Također pomaže u liječenju stanja kože poput ekcema i rozaceje.

Cink je neophodan mineral koji se nalazi u mesu, mliječnim proizvodima, mahunarkama i orasima. Sadrži se u većini multivitamina i u kremama za lokalnu upotrebu.

8. OMEGA-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline vrlo su važan prehrambeni aspekt zdrave kože jer pomažu u njezi iznutra, održavajući je čvrstom i fleksibilnom te sprječavaju nastanak bora. Također mogu pomoći u borbi protiv rasta i širenja raka kože i upale. Masne kiseline doprinose izgradnji jakih staničnih membrana, održavajući zaštitnu barijeru

Morski plodovi važan su izvor omega-3 masnih kiselina. Orah je još jedan dobar izvor. Omega-3 se može naći u nekim aktualnim kremama, ali učinkovitiji je kao dio uravnotežene prehrane.

9. SULFUR

Kao i posljednja dva navedena hranjiva sastojka, sumpor nije vitamin. Međutim, to je važno za zdravlje kože iz nekoliko razloga. Prvo, zato što ima antibakterijska svojstva koja mogu pomoći u kontroli prekomjerne proizvodnje ulja na koži. Također je antifungalna i antibakterijska, što ga čini prirodnim borcem protiv akni.

Sumpor se može koristiti kao maska ​​za čišćenje lica i pročišćavanje pora. Može biti iritantno, stoga se preporučuje mali test flastera prije nanošenja maske ili druge kreme za lokalnu upotrebu.

10. POLIFENOLI

Polifenoli su antioksidanti koji se prirodno nalaze u nekim namirnicama koje volimo, poput čokolade, grožđa, šipak i zeleni čaj. Najnovija istraživanja pokazuju da polifenoli mogu biti moćni u pomlađivanju kože. Oni mogu pomoći popraviti znakove starenja i pomoći u borbi protiv raka kože i drugih oštećenja uzrokovanih UV zrakama. Neki ih smatraju bitnim kao što su vitamini spomenuti gore za vitalnost kože.

Polifenoli se nalaze u mnogim namirnicama na bazi biljaka, uključujući tamnu čokoladu. Bobice, grah i orašasti plodovi također su među vrhunskim namirnicama koje su bogate ovim moćnim antioksidansima. Mogu se naći i u raznim kremama i tretmanima za njegu kože. Polifenoli mogu pomoći našoj koži da se nosi s svakodnevnim stresom izlaganja i zagađivačima kako bi održali zdraviji i mladalačkiji izgled.

Važno: Treba razjasniti da Bioguía ne daje medicinske savjete niti ne propisuje uporabu tehnika kao oblika liječenja tjelesnih ili mentalnih problema bez savjeta liječnika, bilo izravno ili neizravno. U slučaju primjene u tu svrhu bilo kakvih podataka na ovim stranicama, Bioguía ne preuzima odgovornost za te radnje. Namjera web mjesta je ponuditi samo informacije opće prirode kako bi se pomoglo u traženju osobnog rasta i razvoja.

izvori:

Ja sam duhovna

Tijelo Um

Povezani Članci