Kako sagorjeti tjelesnu masnoću na bedrima i bokovima

Buntovna područja gdjeMasnoća je, općenito, kukovi , struk i bedra kod žena te trbuh kod muškaraca. Većina ljudi ima tendenciju zadržavanja masti u tim područjima, a iako to područje ne možete isključivo prilagoditi, vježbanjem kukova i bedara smanjuje se ukupna tjelesna masnoća .

Kombinirajte trening s nižom tjelesnom snagom s kardiovaskularnim vježbanjem da biste optimizirali bokove i bedra, a rezultate ćete vidjeti u trenu.

[ Možda će vas zanimati i: Video: Ljetne glutene, ojačajte leđa ]

5 temeljnih aspekata za smanjenje nakupljene masnoće u bokovima i bedrima

  1. Ispravna je stvar da se aerobni metabolizam iskoristi za skupljanje masnog tkiva kao energije .
  2. Ova aerobna aktivnost mora trajati najmanje 30 minuta po sesiji.
  3. Nije dovoljno povećati potrošnju energije, potrebno je voditi računa o tome što jedemo kako bismo omogućili našem tijelu da sagorijeva masne rezerve koje imamo.
  4. U svoju prehranu uvrstite određene namirnice , poput zelenog čaja, češnjaka i đumbira, među ostalim koji vrlo malo povećavaju metabolizam .
  5. Pokušajte piti dvije litre vode zimi zimi, a najviše tri tijekom ljetnih mjeseci, bez obzira jeste li žedni ili ne. Tekućina će poslužiti za smanjenje zadržavanja i otapanje masti i celulita, što uglavnom utječe na ova područja tijela.

Kako sagorjeti tjelesnu masnoću na bedrima i bokovima

Izduživanje nogu

Istezanje nogu jedna je od najosnovnijih vježbi za pomoć čvrstih kukova i bedara. Postoji nekoliko vrsta, kao što su bočni lukovi i skokovi iz pluća, od kojih svaki tonira donji dio tijela.

  1. Započnite stajati, s razmaknutim objema nogama. Krenite naprijed desnom nogom, savijajući desno koljeno dok ne bude pod kutom od 90 stupnjeva, a lijevo koljeno dovedite da lagano dodirne zemlju.

  2. Koristeći snagu svojih kvadricepsa i glutena, odgurnite se desnom nogom i ponovo ustanite prije nego što ponovite izduženje na lijevoj nozi.

Koraci s bučicama

Koraci s bućicama toniziraju kukove i bedra, istovremeno povećavajući rad srca, tako da tijekom vježbanja možete sagorjeti više kalorija i masti.

  1. Započnite s utegom u svakoj ruci i stavite predah ili kutiju za korak. Ako ste kod kuće ili u teretani nemate odgovarajuću opremu, samo koristite ljestve ili stolicu čije je sjedište iznad razine koljena.
  2. Uključite trbuh kako biste ostali stabilni i zakoračite desnom nogom na stubu.
  3. Zadržite ovdje duboki dah, a zatim spustite desnom nogom.
  4. Ponovite korak s desne strane prije nego što prijeđete na korak s bučicom s lijevom nogom.

Glupi prednji čučanj

Čučnjevi s glupovima toniraju kvadricepse, glutene i potkolenice. Ovi čučnjevi također jačaju torzo.

  1. Započnite stajati s bučicom u svakoj ruci i nogu u širini kukova.
  2. Držite ruke ispružene i počnite savijati koljena sve dok ne formiraju kut od 90 stupnjeva, a bučice lagano dodiruju ili odmaraju malo iznad njega.
  3. Kada čučnete, vratite kralježnicu natrag kako biste omogućili da se prsa podignu, a kralježnica da ostane poravnana.
  4. Vratite se u početni položaj i ponovite prednji položaj čučnja s bučicama.

Leđne žile kuka

Dizanje kukova u leđima vrši se dok ležite na leđima i mobilizirate gluteal, bedrenice, kvadricepse i mišiće donjeg dijela leđa.

  1. Lezite na pod savijenih koljena, a gležnjevi pored koljena.
  2. Hodajte s petama blizu stražnjice, a zatim stavite dlanove i lopatice na zemlju.
  3. Dok udišete, podignite kukove prema nebu, uključujući trbušnjake i glutete da vaš donji dio leđa ne bude preopterećen, a cijela kralježnica jednoliko.
  4. Ovdje zadržite nekoliko udisaja prije nego što polako spuštate dolje dok izdahnete.
  5. Ponovite položaj leđa s obje noge prema dolje; zatim dodajte više intenziteta podižući jednu nogu u zrak i prelazeći između ove dvije vrste.

Možda će vas zanimati i:

Ljetne glutene, ojačajte leđa, to je klasa Pilatesa s Gaia.com-a, gdje ćete raditi na najučinkovitijim vježbama da imate čvrste glutene, a da ne zaboravite raditi na ojačanju leđa, što je temeljni ključ zdravlja naše držanje. Osim estetskog pristupa, stražnjica je bitna muskulatura našeg tijela da bismo imali i održavali uvijek savršenu posturalnu higijenu, bez preopterećenja ili bolova u lumbalnom ili kralježničnom dijelu.

Pogledajte ovaj razred potpuno BESPLATNO na Gaia.com!

Važno: Treba razjasniti da Bioguide ne daje medicinske savjete niti ne propisuje uporabu tehnika kao oblika liječenja tjelesnih ili mentalnih problema bez savjeta liječnika, bilo izravno ili neizravno. U slučaju primjene u tu svrhu bilo kakvih podataka na ovim stranicama, La Bioguía ne preuzima odgovornost za te radnje. Namjera web mjesta je ponuditi samo informacije opće prirode kako bi se pomoglo u traženju osobnog rasta i razvoja.

Povezani Članci