7 učinkovitih vježbi za smanjenje "plača" na leđima i struku

Naša linija struka i bokova nesumnjivo je jedan od najatraktivnijih oblika tijela. A ponekad zbog toga što želimo nositi traperice ili suknju, pokušavamo izgubiti nekoliko kilograma. Ali to nije samo u estetskom smislu, već se podrazumijeva i naše zdravlje i potreba da ostanemo na svojoj idealnoj težini. Jedan način da ih modeliramo je kroz neke vježbe. A struk je područje gdje se višak masnoće teže nakuplja , tako da vježbe sudjeluju u opsegu masti kako bi se dobila veća definicija i fleksibilnost.

Ponekad zaboravimo i na leđa samo zato što ga ne vidimo i ne shvaćamo kako ga izvijamo uskraćujući mišiće fizičkim vježbanjem. Oni postaju neaktivni, a na leđima se pojavljuju poznati "llantitas".

Ako ovu seriju jednostavnih, ali učinkovitih vježbi kod kuće redovito radite, u dva ili tri tjedna možete smanjiti i tonirati ta područja.

5 temeljnih aspekata za smanjenje nakupljene masnoće

  1. Ispravna je stvar da se aerobni metabolizam iskoristi za skupljanje masnog tkiva kao energije.
  2. Ova aerobna aktivnost mora trajati najmanje 30 minuta po sesiji.
  3. Nije dovoljno povećati potrošnju energije, potrebno je voditi računa o tome što jedemo kako bismo omogućili našem tijelu da sagorijeva masne rezerve koje imamo.
  4. U svoju prehranu uvrstite određene namirnice, poput zelenog čaja, češnjaka i đumbira, među ostalim koji vrlo malo povećavaju metabolizam .
  5. Pokušajte piti dvije litre vode zimi zimi, a najviše tri tijekom ljetnih mjeseci, bez obzira jeste li žedni ili ne. Tekućina će vam pomoći da smanjite zadržavanje i rastvaranje masti.

Naprijed Lean

2- 3 serije

10-15 nagiba

Kako to učiniti

  1. Ustanite ravno, stopala su široka ramena.
  2. Nagnite se naprijed bez savijanja koljena.
  3. Posegnite za podom koliko možete.
  4. Lagano se ispruži na zemlju.

Bočno se naginje

3 serije

15-20 nagiba

Kako to učiniti

  1. Ustanite ravno, stopala su široka ramena.
  2. Podignite jednu ruku, stavite ruku iza glave.
  3. Držite težinu u drugoj ruci i spustite je.
  4. Napravite kratke nagibe u stranu koja drži težinu.

[Možda će vas zanimati i čitanje: Smanjite natečenost u trbuhu ovim prirodnim napitkom]

Sklekovi

2-3 serije

20-30 push-up

Kako to učiniti

  1. Stavite u početni položaj.
  2. Proći svoje težište prema rukama.
  3. Spustite tijelo, savijajući ruke u laktovima.
  4. Vratite se u početni položaj.

Položaj luka

1 set od 20 do 60 sekundi

Kako to učiniti

  1. Lezite licem prema dolje.
  2. Ispruži ruke naprijed.
  3. Savijajte se dok podižete glavu, ruke i noge.
  4. Držite gležnjeve rukama.
  5. Duboko udahnite. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi.
  6. Izdahnite i opustite mišiće, vraćajući se u početni položaj.

Mali čamac

3-4 serije

15-20 ponavljanja

Kako to učiniti

  1. Lezite na trbuh, ispružujući ruke i noge.
  2. Istodobno podignite ruke i noge, savijajući leđa.
  3. Položaj zadržite nekoliko sekundi.
  4. Vratite se u početni položaj.

Preokrenite sit-up na loptici s pilatesom

1-2 serije

15-20 puta

Kako to učiniti

  1. Lezite na loptu.
  2. Stopala učvrstite na pod u širini ramena.
  3. Stavite ruke iza glave.
  4. Podignite i spustite ramena i gornji dio leđa, vrat držeći ravno.

Most

1-2 serije

3-5 sekundi

Kako to učiniti

Ova vježba je vrlo učinkovita i korisna za leđa. Ali opasno je pokušati to učiniti bez prethodne pripreme. Započnite pokušaje premošćavanja samo nekoliko tjedana nakon što redovno radite gore navedene vježbe.

  1. Lezite na leđa, savijajući noge, odmarajući ruke na podu iznad glave.
  2. Počnite polako podizati kuk, a potom i ramena, savijajući leđa.
  3. Zaustavite se na maksimalnoj točki nekoliko sekundi.
  4. Pokušajte se vratiti u početni položaj, pažljivo spuštajući leđa na pod.

Važno: Bioguide nastoji pružiti informacije ljudima kako bi im se pomoglo u potrazi za njihovim osobnim i autonomnim razvojem. Upute za uporabu zahtijevaju osobnu odgovornost kako bi se jamčili maksimalni sigurnosni uvjeti. Svi se postupci moraju provoditi uz potreban oprez i uz zaštitu djece. Web stranica nije odgovorna za moguće posljedice uzrokovane korištenjem ponuđenih informacija.

Povezani Članci