12 vježbi za dobivanje glutena i nogu koje želite u 2 tjedna

Čučanj je jedan od najcjelovitijih vježbe koje postoje, a koji mogu najviše nam pomoći u postizanju različitih vrsta rezultata. Poznata je po tome što je kraljica vježbanja!

Ne znam

Oni se mogu kombinirati s drugim vrstama treninga ili kao posebna rutina. Jednostavni su, mogu se obaviti kod kuće, a najbolje od svega, ne trebaju više od 15 minuta.

Vaše prednosti

Tonirajte noge i stražnjicu . Oni su glavni dijelovi koji se vježbaju u čučnju, a također, iako se čini nevjerojatnim, zadužen je i za razvoj mišića trbuha i leđa. Vrlo cjelovita vježba, kao što vidite.

• Pomaže nam da izgubimo težinu i eliminiramo masnoću . Jedna je od vježbi koja sagorijeva najviše kalorija, zbog količine mišićnih vlakana koja sudjeluju tijekom njenog izvođenja.

• Uz to, učinit će nam da dobijemo funkcionalnu snagu , što će nam pomoći da lakše obavljamo svakodnevne aktivnosti: penjanje stepenicama, hodanje ...

• I na kraju, pomažu nam u poboljšanju fleksibilnosti .

1. Klasični čučnjevi

Počnite s čučnjevima koje znate raditi kao dijete.

2. Čučnjevi koji nogu dovode u jednu stranu

Dovođenje noge u jednu stranu djeluje na glutene.

3. Čučnjevi "sumo"

Ove vrste čučnjeva istovremeno jačaju torzo i glutene.

4. "sumo" čučnjevi s podizanjem ruku

To će dodati dašak kardio u vašu rutinu.

5. Čučnjevi koji treniraju ukošene mišiće trbuha

Struk će vam zahvaliti.

[Možda će vas zanimati: Samo vježba za sagorijevanje masti iz cijelog tijela i za poboljšanje držanja]

6. Čučnjevi s skokovima

Izvođenjem ove vježbe također tonirate mišiće ruku.

7. Čučnjevi "noge zajedno"

To je pripremna vježba prije sljedeće.

8. Čučanj "pištolj"

Teška je vježba s velikim opterećenjem na koljenima. Zato to napravite pažljivo i ne osjećate se previše duboko. Za početak, možete to učiniti s postoljem.

9. čučnjevi "luk"

Mnoge mišićne skupine istovremeno sudjeluju u ovoj vježbi.

10. Čučnjevi na jednoj nozi

Ova vježba značajno jača telad, bokove i stražnjicu.

11. Korak čučite na jednu stranu

Zove se i "guza na vatri", jer se mišići jako naprežu.

12. Skoči čučnjevi

Ova vježba omogućava da se mišići odmore nakon prethodnog statičkog položaja, eliminira mliječnu kiselinu i doda kardio dodir.

[Možda će vas također zanimati: Što oblik stražnjice govori o vašem zdravlju]

Plan treninga za tjedan dana

Povezani Članci