7 blagodati jedenja banana

Banane su jedno od najpoželjnijih voća na planeti. Žuto voće u našu svakodnevnu prehranu daje puno kalija i pektina, vrste vlakana. Neki znanstvenici vjeruju da je banana možda čak bila i jedan od prvih plodova na svijetu.

Oni su i dobar izvor za uključivanje magnezija i vitamina C i B6. Banane su bogate antioksidansima i mogu pružiti zaštitu od slobodnih radikala, koji svakodnevno dolaze u kontakt s našim tijelima, bilo sunčevom svjetlošću, bilo kremama koje stavljate na kožu.

Postoji mnoštvo zdravstvenih dobrobiti koje su povezane s ovim voćem. Banane služe smanjenju oteklina, pomažu u preokretu razvoja dijabetesa tipa 2, pomažu u mršavljenju, jačaju živčani sustav i stvaraju bijela krvna zrnca, zbog visoke razine vitamina B6 koji sadrže.

Zdravstvene prednosti:

Za srce: Banane su dobre za srce. Puni su kalija, mineralnog elektrolita koji zadržava strujanje struje po tijelu, koja je potrebna da vam srce kuca. Visoka razina kalija i nizak sadržaj natrija također pomažu u zaštiti kardiovaskularnog sustava od visokog krvnog tlaka.

Krvni tlak: Održavanje niskog unosa natrija bitno je za snižavanje krvnog tlaka. Međutim, povećani unos kalija može biti jednako važan zbog njegovih vazodilatacijskih učinaka.

Depresija i raspoloženje: Banane mogu pomoći u suočavanju s depresijom zbog visoke razine triptofana, koje tijelo pretvara u serotonin, moždani neurotransmiter koji pomaže poboljšati raspoloženje. Također, vitamin B6 može vam pomoći da dobro spavate, a magnezij pomaže opuštanju mišića.

Pomaže probavi i regulira težinu: Banane su bogate vlaknima, što može pomoći u regulaciji vašeg crijeva. Banana može osigurati gotovo 10 posto dnevne potrebe za vlaknima. Vitamin B6 može također pomoći u zaštiti od dijabetesa tipa 2 i pomoći u gubitku težine, prema Floresu. Općenito, banane su odlična namirnica za mršavljenje zbog slatkog ukusa i osjećaja sitosti koji pružaju, što pomaže u smanjenju žudnje. Oni također pomažu u održavanju razine šećera u krvi tijekom fizičkog treninga.

Rak: Banane mogu biti korisne u sprečavanju raka bubrega zbog visoke razine antioksidativnih fenolnih spojeva . Neki dokazi govore da umjerena konzumacija banana može imati zaštitni učinak protiv raka bubrega. Švedska studija iz 2005. utvrdila je da su žene koje su konzumirale više od 75 obroka voća i povrća smanjile rizik od raka bubrega za 40 posto i da su banane posebno učinkovite. One žene koje su jele četiri do šest banana tjedno smanjile su rizik za razvoj raka bubrega u pola.

Vizija: Mrkva uzima svu slavu zbog svoje reputacije u poboljšanju vida, ali banane mogu igrati veliku ulogu. Ovo voće sadrži malu, ali značajnu količinu vitamina A, koji je neophodan za zaštitu očiju, održavanje normalnog vida i poboljšanje noćnog vida, prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje. Vitamin A sadrži spojeve koji čuvaju membrane oko očiju i koji su element u proteinima koji pružaju svjetlost vašim rožnicama. Kao i drugo voće, i banane mogu pomoći u sprečavanju degeneracije makule, ozbiljne bolesti koja zamagljuje središnji vid.

Kosti: Iako banane nisu poznate po svom kalcijumu, korisne su za jačanje kostiju. Prema članku iz 2009. godine u časopisu Journal of Physiology and Biochemistry, banane sadrže obilje fruktooligosaharida. Ovo su ekstra-probavni ugljikohidrati koji promiču probavne-priobotike koji poboljšavaju sposobnost tijela da apsorbira kalcij i probavlja.

Otkrijte načine uključivanja banane u svoju prehranu na jednostavan i ukusan način:

Opcija 1: Sladoled od banane

2. opcija: Slatki međuobrok

Opcija 3: Smoothie 

Važno : Treba razjasniti da Bioguide ne daje medicinske savjete niti ne propisuje upotrebu tehnika kao oblika liječenja tjelesnih ili mentalnih problema bez savjeta liječnika, bilo izravno ili neizravno. U slučaju primjene u tu svrhu bilo kakvih podataka na ovim stranicama, La Bioguía ne preuzima odgovornost za te radnje. Namjera web mjesta je ponuditi samo informacije opće prirode kako bi se pomoglo u traženju osobnog rasta i razvoja.

Povezani Članci